2025/08/10 更新 2026/10/25

肩こりストレッチの記事を、そのまま試してはいけない：やめる条件は、記事の最後の一行に置かれていた

夜、会社員が肩こりのストレッチを検索した。

画面には、18種類や30種類の一覧が並んだ。

会社員は首のしびれを抱えたまま、首を回す種目を試した。

並んだ一覧のどこかに、読むべき一行があった。会社員は、何を読み落としたのか。

種目と強さの情報は、どこにでもある

上半身は、首、肩と肩甲骨、胸、背中、腕と前腕の五つに分けると並べやすい。

静的ストレッチは、1回20〜30秒保つ。

強さは、「痛気持ちいい」範囲にする。

人が実際にストレッチを始めるのは、場面と使える時間に合う種目が見つかったときだ。

仕事の合間なら、座ったまま5分で首、肩、胸を伸ばす。

種目は、検索すればいくらでも見つかる。会社員の画面にも、18種類が並んでいた。

自分用の相談役をAIで作るなら、種目と強さの情報は知識ファイル（AIに読ませる参考資料）として渡せば足りる。

いちばん重い情報は、読み飛ばす場所にあった

種目の情報は、どこにでもある。間違えても、損は小さく済む。

止める条件の情報は、希少だ。間違えると、損が大きくなる。

ところが、多くのストレッチ記事は、止める条件を最後の数行に置く。

会社員が試した記事でも、やめる条件は最後の一行にあった。

最後の数行の注意書きは、読み飛ばす場所に置いた非常口である。

ぎっくり腰のような急な痛みの直後は、炎症が強い時期だ。

無理に伸ばすと、痛みが悪化する危険がある。

非常口を読み飛ばした人は、悪化の危険を抱えたまま種目を始める。

種目の情報はどこにでもあり、間違えても損は小さく、止める条件は希少で、間違えると損が大きいので、指示文は止める条件から書きます

止める条件の正体は、医療機関への相談に切り替える合図だ

会社員の首のしびれは、首を回す前に立ち止まる合図だった。

止める条件とは、どんな状態のときに医療機関への相談を促すかを、メニューより先に決めた一覧である。

多くの記事は、注意書きを最後に添えるおまけとして扱う。

本稿では、注意書きを、最初に確かめる入口の条件として扱う。

損傷や炎症がある組織は、圧迫や強い伸びから守るのが原則だ。

首の椎間板の病気や四十肩、五十肩では、状態や時期によって避ける動きがあるという。

持病がある人の条件は、医師が決める。

痛みやしびれがあるときは、自分で決めて続けるより、医師に相談する。

GPTsのプロンプトは、止める条件から書き始める

GPTs（ChatGPTを自分用に作り替えたAI）で相談役を作るとき、プロンプトに書くことは四つある。

止める条件、役割、聞き方、答え方だ。

役割と聞き方と答え方が多少ずれても、出てくるのは少し外れたメニューにすぎない。

止める条件がずれると、痛みを抱えた人に伸ばす種目を勧めてしまう。

だから、止める条件をプロンプトの一行目に置く。役割、聞き方、答え方は、その後に書く。

次の文面のかっこの中を、自分の用途に書き換えて使える。

止める条件：次の場合は、ストレッチの代わりに医療機関への相談を促してください。（例：鋭い痛みやしびれがある。怪我をした直後である。腫れや熱がある。医師から運動を制限されている）
役割：あなたは（例：上半身ストレッチの案内役）です。診断は医師に任せます。
聞き方：最初に、部位、場面、使える時間を質問してください。
答え方：（例：添付の知識ファイル）にある種目から、3〜5種目を選んで表で示してください。

相談役が答えるのは、メニューまでだ。続けるかを決めるのは、本人と医師である。