前提となる問い
「なぜやる気が出ないのか？」ではなく、「やる気がなくても動き続けるにはどうすればいいか？」
モチベーションとは一時的な感情の波です。高まることもあれば、消えることもある。だからこそ、行動の継続には“やる気に頼らない仕組み”が必要になります。
1. モチベーションではなく、仕組みに頼る
「やる気があるからやる」のではなく、「やることになっているからやる」
- 朝8時に書く、という時間ベースの習慣を作る
- やる気がないときは「5分だけやる」など、最小単位の行動に分解する
- 毎日やることを決めておき、判断の余地を減らす
やる気は「火花」。でも動き続けるには「エンジン＝習慣」が要る。
2. 環境を整えて、行動を引き出す
意志ではなく、環境が人を動かす
- ギターを出しっぱなしにする → 練習しやすくなる
- カフェで仕事する → 集中しやすくなる
- 「やるべきことに自然と向かう」導線を設計する
3. 「そもそも、なぜやるのか？」を問い直す
やる気が消えるのは、「目的」が曖昧になったサインかもしれない
- これは自分にとって本当に意味がある目標か？
- 誰のためにやっているのか？（自分、家族、仲間、未来の自分？）
- ゴールを一度リフレーミングしてみる：
「勝ちたい」→「昨日の自分に勝つ」
4. 行動をアイデンティティに結びつける
「自分はこういう人間だ」と思えるかどうか
- 「私は文章を書く人間だ」
- 「私は最後までやり切る人だ」
- 「私はやる気がないときも、動ける人だ」
モチベーションがない日でも、「自分はやる」と思える自分像が支えてくれる。
5. モチベーションは、行動の“あと”についてくる
やる気 → 行動 ではなく、行動 → 実感 → やる気 の順番
- まず書いてみる → 意外と悪くない → やる気出る → もっと書ける
- 1分の掃除 → 気分が乗る → 部屋が整う → もっとやりたくなる
「とりあえず動いてみる」ことが、モチベーションを呼び戻す。
6. 「やらない勇気」と「休む技術」
何もかもが嫌になるときは、休むことが必要なサイン
- 何もしない休みではなく、「回復を目的とした休み」
- 自然の中に行く、SNSから離れる、全く別の創作をする
- 「なぜやる気が出ないのか？」を静かに問い直す時間を取る
結論：「やる気がなくてもやれる人」になる
- モチベーションは期待しない
- 行動できる環境と仕組みを作る
- 小さな一歩から始める
- 自分は続けられる人間だ、という物語を持つ
