以下では、「モニターの光量（輝度）がどのようにして目の疲労（眼精疲労）につながるのか」を、眼の構造と生理的反応に基づいて丁寧に解説します。
1. 前提：目は「光の受容器」である
眼はカメラのように、外からの光を網膜に投影して物を見る仕組みです。
この光を処理するために、
- 虹彩（こうさい）が光量に応じて瞳孔を収縮・拡張し、
- 網膜の視細胞（錐体・桿体）が光を受容し、
- 最終的に脳で像を形成します。
つまり、強い光に対する調整機構（瞳孔調節や脳の信号処理）が常に働いているのです。
2. 強い光が目に与える主な負荷
(1) 瞳孔調節の過剰稼働
明るいモニター（特に白背景）では、瞳孔が強く収縮して網膜への光量を制限しようとします。
しかし、長時間この状態が続くと、虹彩の筋肉が疲労し、ピント調節にも支障が出てきます。
(2) 網膜への刺激過多
光が強いほど、網膜の視細胞は大量の神経インパルスを発し続けます。
これは脳の視覚野にも大きな負荷を与え、結果的に視覚的な情報処理の疲労につながります。
(3) ブルーライトによる網膜刺激
高輝度の白色光には、**青色成分（ブルーライト）**が多く含まれます。
ブルーライトはエネルギーが強く、網膜の奥深くまで到達するため、細胞疲労や酸化ストレスを引き起こします。
3. 自律神経への影響
強い光を浴び続けると、脳は「昼間」と認識し、交感神経が優位になります。
これは本来の覚醒リズムには良いのですが、夜間や長時間続くと、自律神経のアンバランスが起き、
- 頭痛
- 首・肩こり
- 睡眠障害
といった二次的な不調をも引き起こします。
4. 輝度差（コントラスト）が疲労の引き金になる
真っ白な背景に黒文字、といった強いコントラストは、一見視認性が高いようでいて、
目は明暗の切り替え処理を常に強いられるため、結果的に疲れやすくなります。
特に、
- 周囲が暗いのにモニターだけが明るい（夜の白背景）
- 部分的に極端に明るいバナー広告が挿入される
といった状況では、明暗順応のストレスが急激に高まります。
5. 「疲れないために」できること
- モニターの明るさは周囲光に合わせて調整
- 色温度は暖色系（目に優しい）に
- 夜間作業ではダークモードやブルーライトカットモードの活用
- 1時間に1回は20秒遠くを見る（20-20-20ルール）
結論：
光量が多い＝視細胞・筋肉・脳・自律神経の全体に負荷がかかる
それが積み重なることで、私たちは「目が疲れる」と感じるのです。
